En ces temps de quarantaine, nous sommes plusieurs à avoir davantage de temps libre à la maison. Nous faisons donc actuellement plusieurs activités impliquant des positions statiques plus longtemps qu’à notre habitude. Mais prenez garde! Qui a dit qu’écouter la télévision, lire, cuisiner sont inoffensifs pour votre corps?

Voici donc la série SOS postures, en collaboration avec Stéphanie Lacoursière, physiothérapeute, et Patapouf le chien jaune, qui souffre de problèmes de dos et de cou, bien entendu. Vous pourrez constater par vous-même l’origine de ses problèmes!

Postures à éviter lorsque je lis

Le nez plongeant à table

mauvaise posture nez plongeant à la table

Pourquoi?
→ Le cou est en flexion prononcée! Cela augmente le poids de la tête pour le cou, c’est-à-dire que vos muscles doivent travailler très fort pour soutenir le poids de votre tête. Cela ajoute également un stress sur vos disques intervertébraux du cou.

Le nez plongeant au divan

Mauvaise posture nez plongeant sur le divan

Pourquoi?
→ Le cou est en flexion encore plus prononcée!
→ Votre bas du dos sera invariablement très arrondi (perte de la lordose lombaire)

Postures à favoriser quand je lis!

La bonne posture à table

Bonne posture sur une table

Pourquoi?
→ L’ajout d’un objet quelconque pour surélever votre livre vous permet de garder la tête beaucoup plus droite, cela diminue le stress induit à vos muscles et articulations du cou.

La bonne posture au divan

Bonne posture sur un divan

Pourquoi ?
→ L’ajout de coussins surélève le livre et permet de garder la tête droite sans soutenir le poids du livre avec vos bras
→ En ayant la tête droite, il est plus facile de garder votre lordose lombaire

Variantes :

→ Si l’assise du divan est trop longue pour vos jambes, ajoutez un oreiller ou un coussin derrière votre dos.

Autres astuces :

→ Changez de position régulièrement, c’est-à-dire levez-vous environ aux 30 minutes afin de changer le stress imposé à votre corps.
→ Il peut être aidant de regarder au loin à tous les 20 minutes pour diminuer la fatigue visuelle. En effet, celle-ci peut amener des tensions musculaires réflexes dans le haut de votre cou.

Vous pourrez maintenant lire votre roman ou revue préférée en toute sécurité!

Bonne quarantaine, ça va bien aller!

Ça va bien aller

Stéphanie Lacoursière, M. pht, PPAS, FCAMPT
(Patapouf le chien jaune)